チアシードの効果！便秘解消！

こんにちは！

この前、ブラブラの歩いていたらチアシード入りのパンを売っているお店がありました。

チアシードってなにですか？
って聞いたら
スーパーフード
です。っと言われて( ﾟДﾟ)

かなり興味を持ってしまいました。
チアシードがどういうものから
どんな効果があるのか、調べてみました！

チアシード

まずはチアシードの説明から。

チアシードは、メキシコ周辺で発見されているシソ科でミントの仲間です。
中南米周辺で沢山栽培されています。最近はオーストラリア産のものも増えてきています。
水を吸って膨らむ性質があり、そして食物繊維やミネラルをたっぷり含んでいます。

あまりにも、栄養価が高いのでスプーン１杯程度のチアシードを食べれば、一日生きられるっという話もあったらしいです。
アステカでは、薬用効果が期待されて食べられていたようです。

便秘に効果ある食べ物

チアシードは、食物繊維が豊富です！
食物繊維は、国の調査によると、男性も女性も不足している栄養素です。
食物繊維とは、人が持っている消化酵素では消化できない成分なので、そのまま排出されてしまうというものです。
私のイメージとしては、消化できないので、食物繊維が腸とかでたまっているゴミ（不必要なもの）を押し出してくれるというイメージです。

便通が全然ない状態から、正常に戻すためには、毎日18～20ｇほど食物繊維が必要なようです。
ちなみにチアシードは10gあたり3.9 gが食物繊維です。
かなりの量が食物繊維なので、一日の目安の20gを取ろうと思うと、約100gの量のチアシードで十分ですね(笑）

まとめ

チアシードは、プチプチとして食感ですごくおいしいです。
おいしいもので、手軽に便秘対処ができるのはいいことですよね～。
しっかりと食べて、便秘解消してしまいましょう！